从殡仪馆里走出来的老张上海顺信商务咨询顾问有限公司,碰巧撞见了同样来送葬的老友,一时间感慨万千。
“那个天天搓麻将的老李头没了?以前身子骨不都挺硬朗,我上个月还和他约了一次,没去成,竟然这么快人就没了。”
“唉,70岁了,活不过这个坎就只能...”
看着昔日好友家人一个个相继离去,老张也即将步入70岁门槛,眼看着自己的身体大不如前,不由得也开始忧心,自己会不会过了70岁后也活不久了呢?
一、为何老人到了70岁,过不了几年身体就逐渐衰退?
古话说“六十岁而顺耳,七十岁而随心所欲”,但实际上人过70反而健康状态直线下降,甚至大多数都活不过几年就离世了,怎么现实与古人经验差距这么大呢?
其实这里面还有不少说法,权威期刊《自然》上就曾刊登过来自剑桥大学团队的相关研究,根据观察不同年龄层的受试者骨髓血细胞的变化,发现65岁以下的成年人还有2万~20万个干细胞不断产生血细胞,但70岁以上老年人群仅分化不到10~20个干细胞。
而这“灾难性”的变化,可能就解释了为什么70岁以后人体会突然衰老,健康不再。
这生理性的衰老加速,随之而来的还有抵抗力下降,导致老年人患病风险增高,所以这个阶段的老年人更容易因为罹患癌症、冠心病、三高等多种疾病离世,这也是70岁后很多老人没几年去世的重要原因。
另一方面,老年人也面临着前所未有的精神压力和心理压力,因为社会身份的转变,被时代所抛弃的无奈,这种心理落差会不断放大,久而久之就会产生一种孤独感,和巨大的心理压力,也是导致患病几率的增加的原因之一。
此外,70岁后的老人在家庭关系中逐渐处于边缘化地位,从主要贡献的家长转变为需要依赖的角色,这种反差感也会给老人带来巨大的压力。心理学家认为,当个体感觉不再被需要,就很容易焦虑,一旦心理防线被冲破就很容易走向毁灭。
二、60岁后还有这5种表现,或属“长寿体质”
澳大利亚著名预防医学专家哈维·西蒙斯曾表示,60岁是人生重要的转折点,这时候的身体状态、生活方式以及健康情况都会对未来寿命长短产生影响。
确实,很多人到了60岁后,身体都会感觉大不如前,很多疾病也悄悄降临,有人说长寿与否看60岁后身体表现就能判断,特别是有以下表现的,可能存在长寿体质:
1、走路快
《梅奥诊所学报》上曾刊登过相关报告,根据观察到的47.5万人的走路习惯与寿命长短对比来看,人在中老年这个阶段,走得快的人会比走得慢的人大约能多活15~20年。
2、胃口好
年龄上来后,很多人因为代谢和消化速率降低,胃口也大不如前,导致摄入量变少了,营养跟不上后自然会出现各种健康隐患,因此,超过60岁之后胃口没有改变,则说明肠胃各方面还保持着应有的功能,营养摄入也更全面,自然也更健康长寿。
3、睡眠健康
睡眠状态也体现着老年人健康状况,如果睡眠时间越来越短,经常睡不着或者早醒,这些都是身体变差信号,反而经常睡眠充足,睡眠质量好的老年人,因为身体健康,长寿的可能性更大。
4、面色红润
如果老人一直保持面色红润,其实也代表老人身体血管状况比较健康,血液循环流畅,所以面色才会红润显年轻,这样的老人更不易出现心血管健康问题,因此长寿几率也更高。
5、心态乐观
心理健康其实也是反映身体健康与否的重要因素,很多长寿的老年人大多心理压力小,每天都保持着积极向上的心理状态,乐观豁达的精神情绪也给身体避免了不必要的负担和疾病风险,所以保持心态乐观也是长寿的重要表现。
三、上了年纪,3个误区请“避开”,以免养生变伤身
很多中老年人为了健康长寿,纷纷开始往养生下功夫,很多人更是随意听信传说的养生方法,导致实际效果得不偿失,其实在养生方面,也存在不少坑,养不好反而会对健康造成影响,特别是这3个常见误区,一定要避开。
1、盲目晨练
晨练是老年人最典型的养生误区,特别是喜欢空腹晨练的人,因为整晚没有进食,血糖正是最低的时候,这时候锻炼可能会因为葡萄糖不足容易头晕眼花,导致意外的发生。
再者,早上空气的氧浓度不高,突然锻炼可能会引起缺氧现象,另外早上身体机能可能没有完全唤醒,加上能量不足,这时候锻炼可能会导致血液中流离脂肪酸含量超标,对心脏造成不利影响,因此建议大家不要盲目的进行晨练。
2、过分追求饮食清淡
很多老年人觉得年纪大饮食不宜过于荤腥,对健康无益,实际上吃得清淡或者吃的比较少人健康风险更高,因为老年人的身体也需要全面的营养补充,饮食摄入单一,可能导致营养不良或者营养缺乏。
而且长期清淡饮食还可能导致蛋白质摄入不足,影响细胞的新陈代谢,免疫力下降和肌肉流失,因此老年人不应该追求过度吃素,反而应该保证膳食多样化,均衡营养吸收,才能更健康。
3、过多进补能长寿
有些老人还觉得身体要补才能保持健康,为此不惜进补高价滋补品,把这作为健康长寿的法宝,殊不知大量进补身体反而对老人健康无益。因为每个老年人身体条件不一样,随意进补可能加重肝肾负担,临床上就有很多因为盲目进补导致肝肾受损住院的案例,所以专家建议,老年人进补身体无可厚非,但服用补品之前最好在医生指导下使用,避免不对症下药影响健康指标。
所以老人养生不是不可以,但一定要注意方式方法,不要人云亦云,毕竟适合别人的不一定适合自己,任何养生方法都应该建立在自身条件下,适当的查漏补缺,才能真正的保护身体健康和延缓衰老。
参考资料:
[1]《长寿还是短命?对照这20个特征,看看你是哪类人?》.健康时报.2022-08-04.
[2]《这9个才是医生眼中的长寿特征!从头到脚赶紧对照一下!》.科普中国.2023-06-03.
[3]《【健康山东行动】健康知识普及行动|老年养生 这3个误区要避开》.健康山东.2023-08-01.上海顺信商务咨询顾问有限公司